Yoga für Senioren: Die Vorteile der «sanften Gymnastik» für den Körper

Es hat sich herumgesprochen: Yoga für ältere Menschen bringt viele Vorteile mit sich.

Vorbeugung und Pflege unseres Körpers sind sehr wichtige Aspekte im Alter, und Yoga für ältere Menschen ist eine einfache und effektive Lösung.

Es kann im Stehen oder im Sitzen, mit oder ohne Hilfe eines Stuhls praktiziert werden und ist eine Aktivität, die für alle Menschen geeignet ist.

Yoga verbessert das Gleichgewicht bei älteren Menschen

 

Vor allem im Alter kann es vorkommen, dass Menschen stürzen und sich verletzen, doch mit Yoga können Senioren wieder mehr Bewusstsein für ihren Körper und damit mehr Sicherheit im Alltag erlangen.

Eine sehr positive Wirkung bewirkt die Krümmung des Rückens. Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Leiden bei Menschen im hohen Alter.

Dank dieser Praxis können wir einen flexibleren Rücken erhalten und gleichzeitig die Gefahr von Fehlhaltungen in der Zukunft verringern.

Vorbeugung und Linderung chronischer Schmerzen im Alter

Der sitzende Lebensstil, der viele ältere Menschen begleitet, ist oft die Ursache für chronische Knochenschmerzen.

Arthritis ist eine davon, aber «sanfte Bewegung» kann viele dieser Schmerzen lindern oder sogar verhindern.

Dank Körperhaltungen (Asanas im Yoga-Jargon), die eine richtige Bewegung der Gelenke und eine verstärkte Dehnung der Muskeln ermöglichen, werden altersbedingte Schmerzen reduziert.

Typische Probleme im Alter

• Arthritis
• Osteoporose
• Arthrose
• Rheumatoide Arthritis

Yoga verbessert die Durchblutung und hält das Herz gesund

Herz und Yoga sind ein Erfolgsduo, denn diese Disziplin wirkt auf das Herz-Kreislauf-System, indem sie den Druck reduziert und so die Durchblutung vor allem der Hände und Füße verbessert.

Ein weiterer positiver Effekt liegt in der Senkung der Herzfrequenz, ideal für alle, die an Bluthochdruck leiden oder ihre Werte stabil halten wollen.

Lindert Schmerzen in den Wechseljahren

Unsicherheit, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen sind nur einige der Beschwerden, die beim Eintritt in die Wechseljahre auftreten können, aber dank Yoga haben Sie ein wertvolles Hilfsmittel, um besser damit umgehen zu können.

Aber Vorsicht: Gerade in den Wechseljahren können einige zu«kräftige» Haltungen zu kontraproduktiven Effekten wie Hitzewallungen führen.

Deshalb werden «sanftere» Haltungen empfohlen

Es ist wichtig zu wissen, dass man sich bei der Wahl des für einen geeigneten Yogaweges immer auf einen Fachmann verlassen sollte.

Denn es gibt für jeden einen guten Weg.

Wichtige Tipps für Einsteiger

Diese kleinen Tipps richten sich an alle Senioren, die mit dieser Praxis beginnen wollen:

• Bei der Wahl des geeigneten Weges sollte man sich an einen Yoga-Profi wenden.
• Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und nicht über Ihre Grenzen hinaus zu gehen. Bevorzugen Sie sanftere Asanas, mit weniger Verdrehungen und ohne übermäßige Belastung der Wirbelsäule.
• Versuchen Sie möglichst langsame Bewegungen zu machen und denken Sie daran, tief zu atmen.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs nicht die gewünschte Position erreichen können, sondern konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen und vor allem den Atemrhythmus.