{"id":238591,"date":"2020-05-25T14:50:32","date_gmt":"2020-05-25T12:50:32","guid":{"rendered":"https:\/\/beecare.ch\/?p=238591"},"modified":"2023-05-08T16:00:18","modified_gmt":"2023-05-08T14:00:18","slug":"wohlbefinden-fur-senioren-ubungen-im-fitness-studio-und-fur-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beecare.ch\/de\/news\/wohlbefinden-fur-senioren-ubungen-im-fitness-studio-und-fur-zu-hause\/","title":{"rendered":"Wohlbefinden f\u00fcr Senioren: \u00dcbungen im Fitness-Studio und f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr das Wohlbefinden von Senioren sind sportliche \u00dcbungen im Fitness-Studio oder zu Hause nicht nur f\u00fcr das k\u00f6rperliche Befinden, sondern auch f\u00fcr die geistige Anregung und Gesundheit von grosser Bedeutung.<\/p>\n<p>Wie <strong>Michele Wirth ft<\/strong>, Physiotherapeut bei<strong> Fisio5vie<\/strong> und <strong>Massagno<\/strong> erl\u00e4utert: \u201e<em>Bewegung ist stark mit Gesundheit verbunden; k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein Allheilmittel f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Sie hat positiven Auswirkungen auf eine Vielzahl von Funktionen. Ich nenne hier nur ein paar Beispiele.<\/em><\/p>\n<p><em>Ausser der offensichtlichen Wirkung auf die Skelettmuskeln hat k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auch einen positiven Effekt f\u00fcr den Herzmuskel und die Muskelschicht der Arterien, die, wenn sie elastisch sind, dazu beitragen, den Blutdruck zu regeln und einem Infarkt vorzubeugen<\/em>.\u201c<\/p>\n<p>Die konstante k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat jedoch noch weitere, vielleicht weniger bekannte Vorteile.<\/p>\n<p>Der Besitzer von <strong>Studio5vie<\/strong> f\u00e4hrt fort: \u201e<em>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verringert das Risiko von Stoffwechselerkrankungen (z. B. Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Gicht), von Tumoren von Darm und Brust sowie von Angstzust\u00e4nden und Depression und reduziert die Wahrnehmung von chronischen Schmerzen. Ausserdem verbessert sie die kognitiven Funktionen.<\/em><\/p>\n<p><em>Es gibt auch wissenschaftliche Hinweise darauf, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den Schlaf verbessert (nach 4 Monaten regelm\u00e4ssigen Trainings) sowie die Lebensqualit\u00e4t allgemein<\/em>.\u201c<\/p>\n<p>Schauen wir uns gemeinsam mit dem Spezialisten an, welche \u00dcbungen f\u00fcr das Wohlbefinden von \u00e4lteren Menschen empfohlen werden.<\/p>\n<h2>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und \u00dcbungen: Ratschl\u00e4ge<\/h2>\n<p>\u201e<em>F\u00fcr Senioren in gutem Gesundheitszustand werden vor allem aerobe Ausdauer\u00fcbungen oder Herz-Kreislauf-\u00dcbungen empfohlen, was 20 Minuten Bewegung bedeutet (Spazierengehen, Radfahren, Rudern oder Nordic Walking\/Cross Trainer mit Einbeziehung einer gr\u00f6sseren Muskelmasse).<\/em><\/p>\n<p><em>Ich m\u00f6chte hervorheben, wie wichtig es ist, mindestens 20 Minuten in Bewegung zu sein, um die Ausscheidung der Enzyme zu aktivieren, die den Stoffwechsel und die Stimmung regeln<\/em>\u201c, so <strong>Michele Wirth<\/strong>, der uns auch ein allgemeines Programm mit einer Reihe von \u00dcbungen darlegt.<\/p>\n<p><strong>Intensit\u00e4t bei Herz-Kreislauf-\u00dcbungen<\/strong> (vorzugsweise im Freien und entfernt von verkehrsreichen Bereichen):<\/p>\n<ul>\n<li>mittlere Intensit\u00e4t (es ist noch m\u00f6glich ist zu sprechen, zu singen oder zu pfeifen): 2\u00bd Stunden pro Woche.<\/li>\n<li>hohe Intensit\u00e4t (ein ganzer Satz l\u00e4sst sich nur m\u00fchsam zu Ende sprechen, Pfeifen ist unm\u00f6glich): 1\u00bc Stunden pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>T\u00e4gliche Kraft\u00fcbungen f\u00fcr Beine und Arme<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Halbe Kniebeugen vor einem Stuhl, <strong>Liegest\u00fctzen bzw. Push-ups an der Wand<\/strong>oder <strong>an einem Tisch<\/strong>, <strong>Gewichtheben \u00fcber dem Kopf<\/strong> (mit Gewichten von 1-3 kg, beispielsweise entsprechend gef\u00fcllte PET-Flaschen).<br \/>F\u00fcr den Anfang werden 10-15 Wiederholungen in drei Serien empfohlen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Beweglichkeit:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Drehung von Hals<\/strong>und <strong>Oberk\u00f6rper, sitzend oder stehend,<\/strong> durchzuf\u00fchren in der gleichen Richtung sechsmal in den Pausen w\u00e4hrend der Kraft\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00dcbungen f\u00fcr das Gleichgewicht<\/strong> (darauf achten, nicht zu st\u00fcrzen!):<\/p>\n<ul>\n<li>Im Stehen vor einem Fensterbrett oder an der R\u00fcckenlehne eines Stuhles (um sich zur Sicherheit festhalten zu k\u00f6nnen): 30 Sekunden lang die Position auf nur einem Fuss oder auf einer schmalen Unterlage unter den drei Bedingungen \u201eAugen ge\u00f6ffnet\u201c, \u201eAugen geschlossen\u201c, \u201eAugen ge\u00f6ffnet und Drehen des Kopfes\u201c zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Betreuung durch einen Spezialisten<\/h2>\n<p>Warum ist bei einem Trainingsprogramm die Betreuung durch einen Spezialisten wichtig?<\/p>\n<p>\u201eBei \u00e4lteren Menschen (oder auch Personen in mittlerem Alter), die ihren beruflichen und privaten Alltag, der sich vorrangig durch Sitzen auszeichnet, durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bereichern m\u00f6chten, oder diejenigen, die unter Kreislaufst\u00f6rungen oder Beschwerden der Atemwege und\/oder des Stoffwechsels leiden, wird eine \u00e4rztliche Untersuchung empfohlen\u201c, erkl\u00e4rt Michele Wirth.<\/p>\n<p>\u201e<em>Wenn als notwendig erachtet, ist eine Beratung und die anf\u00e4ngliche professionelle Betreuung durch einen Physiotherapeuten f\u00fcr die Verschreibung und Umsetzung von individueller k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t von Vorteil. Auf diese Weise lassen sich die anf\u00e4nglichen F\u00e4higkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinierung, Gleichgewicht) bewerten und die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen darauf abstimmen, um \u00dcberlastung oder \u00dcberanstrengung zu vermeiden, die demotivierend wirken kann. Motivierung, Willen und Konstanz im Laufe der Zeit sind sehr wichtig, um die Lebensgewohnheiten zu \u00e4ndern und einen maximalen Nutzen aus der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu ziehen.<\/em><\/p>\n<p><em>Diesbez\u00fcglich ist es wichtig, auf Ressourcen zur Verf\u00fcgung zu haben, die von den Fachkr\u00e4ften genutzt werden k\u00f6nnen, die mit Techniken der motivierenden Gespr\u00e4chsf\u00fchrung vertraut sind, die im Wesentlichen auf Zuh\u00f6ren basiert.<\/em><\/p>\n<p><em>Als Unterst\u00fctzung im Laufe der Zeit ist ausser Zuh\u00f6ren auch die Zusammenarbeit mit den Therapeuten und, wenn notwendig, mit einem Personal Trainer wichtig<\/em>.\u201c<\/p>\n<p><strong>Wenn man die Wahl hat: Was ist f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t besser \u2013 ein Fitness-Studio oder das Eigenheim?<\/strong><\/p>\n<p>\u201eDer Besuch eines Fitness-Studios ist ebenso wie die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in der Gruppe eine pers\u00f6nliche Entscheidung. Es gibt Fitness-Studios, die sich auf die Arbeit mit Senioren spezialisiert haben. Eine profitable und bew\u00e4hrte Aktivit\u00e4t f\u00fcr eine Gruppe, aber nicht nur in der Gruppe, sind meditative \u00dcbungen mit Tai-chi f\u00fcr das Gleichgewicht.<\/p>\n<p>Auf Bewegung spezialisierte Fachkr\u00e4fte wie beispielsweise der Physiotherapeut steht regelm\u00e4ssig vor dem Problem der Nichteinhaltung eines einfachen, vereinbarten Programms. Er ist daf\u00fcr zust\u00e4ndig, pers\u00f6nliche L\u00f6sungen zu finden und emotionalen Aussagen wie beispielsweise \u201eIch habe keine Zeit\u201c, \u201eIch bin nicht sportlich\u201c, \u201eIch bin zu m\u00fcde\u201c oder \u201eIch bewege mich bereits genug\u201c entgegenzuwirken.<\/p>\n<p>(Gesundheitswirksame Bewegung. Grundlagendokument. Bundesamt f\u00fcr Sport 2013 \u2013 BASPO \u2013 SUVA, BFU)<\/p>\n<h2>Empfehlungen f\u00fcr k\u00f6rperlich aktive \u00e4ltere Menschen<\/h2>\n<p><strong>Wohlbefinden von \u00e4lteren Menschen und \u00dcbungen<\/strong>, unter Wahrung der erforderlichen Vorsicht. \u201e<em>Eine nachweislich sehr wichtige und motivierende Tatsache ist, dass die Bewegung eine Notwendigkeit ist, die sich jederzeit in unser Leben integrieren l\u00e4sst<\/em>\u201c, so <strong>Michele Wirth<\/strong>.<\/p>\n<p>\u201e<em>Den Blutkreislauf verbessern und Muskelmasse sowie in gewissem Umfang auch Knochenmasse aufbauen ist nur durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t (vorzugsweise nicht in Wasser) und durch Belastung m\u00f6glich. Unser K\u00f6rper reagiert auf die Belastung, der er ausgesetzt ist. Diese Belastung muss zwangsl\u00e4ufig t\u00e4glich sein \u2013 es ist falsch, zu denken, dass die sportliche Aktivit\u00e4t von vor dreissig Jahren auch heute noch Nutzen bringt. Ausser nat\u00fcrlich der bereits erlebten Erfahrung, die aus psychologischer Sicht auch heute hilfreich sein kann, um die Anstrengung von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu tolerieren. Diese Empfehlungen gelten f\u00fcr alle Menschen im Alter von mehr als 40 Jahren<\/em>.\u201c<\/p>\n<p><strong>Die wichtigste Empfehlung des Physiotherapeuten von Fisio5vie in Massagno lautet: schrittweise beginnen.<\/strong><\/p>\n<p>\u201e<em>Viele beginnen eine neue k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit einem anf\u00e4nglichen Enthusiasmus, der nicht selten dazu f\u00fchrt, dass sie \u00fcbertreiben. Es empfiehlt sich daher dringend, ein Tagebuch \u00fcber die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu f\u00fchren. Wenn eine Person mittleren Alters beispielsweise zu laufen beginnt, muss sie eine langsame Steigerung \u00fcber drei\/vier Monate einplanen, bis 45-60 gelaufen werden k\u00f6nnen, ohne die einbezogenen Gelenke zu \u00fcberlasten<\/em>.\u201c<\/p>\n<p><strong>Michele Wirth hebt dar\u00fcber hinaus hervor, dass es sehr wichtig ist, kurz vor dem Schlafen nicht intensiv k\u00f6rperlich zu trainieren, um gut einschlafen zu k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n<p>\u201e<em>Ein wichtiger Moment bei jeder Aktivit\u00e4t ist die Abw\u00e4rmphase und die anschliessende Entspannung. Es wird davon abgeraten, sich hinzulegen, solange das Herz stark schl\u00e4gt. Die zentrale Pumpe wird anderenfalls durch die pl\u00f6tzliche Menge Blut \u00fcberlastet, die von der peripheren Muskulator zur\u00fcckkehrt, w\u00e4hrend der Herzschlag noch hoch ist. Es empfiehlt sich in einem solchen Fall, ein paar Minuten in aufrechter Haltung zu bleiben, bis sich der Herzschlag beruhigt und der Atem regelm\u00e4ssig ist.<\/em><\/p>\n<p><em>Wer nach der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ersch\u00f6pft ist und sich mehrere Stunden lang hinlegen muss, hat \u00fcbertrieben. Es geh\u00f6rt auch M\u00fche dazu, aber ich w\u00fcnsche Ihnen, eine regelm\u00e4ssige Aktivit\u00e4t zu finden, die Ihnen Spass macht!<\/em>.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr das Wohlbefinden von Senioren sind sportliche \u00dcbungen im Fitness-Studio oder zu Hause nicht nur f\u00fcr das k\u00f6rperliche Befinden, sondern auch f\u00fcr die geistige Anregung und Gesundheit von grosser Bedeutung.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237716,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"_pgmb_is_evergreen":true,"_pgmb_ap_template_id":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-238591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238591\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}