F\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t genauso wichtig wie f\u00fcr alle anderen Altersgruppen.<\/p>\n
Welche Ratschl\u00e4ge gibt es f\u00fcr diejenigen, die zu Hause aktiv sein m\u00f6chten, ohne hierzu in ein Fitness-Studio gehen zu m\u00fcssen? Hier\u00fcber sprechen wir mit Dr. med. Marco Marano<\/strong>, , Spezialist f\u00fcr Sporttraumatologie<\/strong> in der Klinik Ars Medica in Gravesano<\/strong>.<\/p>\n \u201eBei \u00e4lteren Menschen sind Aktivit\u00e4ten mit einem geringen Traumarisiko zu bevorzugen, um die Gefahr einer \u00dcberlastung der Gelenke auszuschliessen.<\/em><\/p>\n Ich empfehle daher \u00dcbungen auf einer Trainingsmatte, die den R\u00fccken und die Beine nicht zu stark belasten. Eine gute Grundlage sind Yoga und Pilates \u2013 zwei Methoden, die alle Muskeln aktivieren, ohne sie zu stark zu belasten. Insbesondere <\/em>Yoga<\/em><\/strong> und <\/em>Pilates aktivieren die Muskeln der K\u00f6rpermitte<\/em><\/strong>, d. h. Bauchmuskeln sowie die Muskeln des Lendenwirbelbereichs, des Ges\u00e4sses und des Beckens, die die K\u00f6rperhaltung st\u00fctzen<\/em>\u201c, erl\u00e4utert der Spezialist in Traumatologie<\/strong>.<\/p>\n Ausser \u00dcbungen zu Hause, was k\u00f6nnen Senioren bei relativ geringem Aufwand noch tun, um sich ohne Fitness-Studio fit zu halten?<\/p>\n \u201eIch empfehle, eine sitzende Lebensweise m\u00f6glichst zu vermeiden: Es reicht bereits aus, nicht die ganze Zeit auf dem Sofa zu sitzen und alle 15 Minuten aufzustehen und durch die Wohnung oder das Haus zu laufen. Wenn m\u00f6glich, sollten Treppen benutzt und k\u00fcrzere Wege zu Fuss statt mit den Auto erledigt werden. Das ist sicher ein sehr guter Ansatz, statt immer nur zu sitzen.\u201c<\/p>\n \u201eEs wird davon abgeraten, selbst zu experimentieren \u2013 es wird in jedem Fall empfohlen, sich von einem Experten bei der Ausarbeitung eines Trainingsprogramms beraten zu lassen<\/em>\u201c, so Dr. med. Marco Marano<\/strong>. <\/em><\/p>\n \u201eGenerell sollten bei \u00e4lteren Menschen Gewichte und \u00dcbungen vermieden werden, die das Risiko einer \u00dcberlastung mit sich bringen. Es ist viel besser, mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zu arbeiten, um Gelenke und Sehnen nicht zu stark zu beanspruchen. <\/em><\/p>\n Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen elastische Gymnastikb\u00e4nder verwendet werden, die in Gesch\u00e4ften f\u00fcr orthop\u00e4dische Artikel erh\u00e4ltlich sind und in verschiedenen Widerstandsgraden zur Verf\u00fcgung stehen.<\/em><\/p>\n Solche B\u00e4nder k\u00f6nnen am T\u00fcrgriff oder am Tischbein angebracht werden, um \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, ohne die Muskeln zu sehr zu belasten.<\/em>\u201c<\/p>\n \u201eUm Raum f\u00fcr Training zu Hause zu schaffen, braucht man nur eine Trainingsbank f\u00fcr die \u00dcbungen im Liegen, Gymnastikb\u00e4nder und eventuell Trainingsgewichte, die jedoch bei \u00e4lteren Menschen auf keinen Fall schwerer als 10 kg sein d\u00fcrfen und auch nur, wenn die Person k\u00f6rperlich fit ist und der behandelnde Arzt zu Aktivit\u00e4t mit Gewichten r\u00e4t.\u201c<\/p>\n Wie lange sollte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bei Senioren dauern und wie h\u00e4ufig sollte sie durchgef\u00fchrt werden?<\/strong><\/p>\n \u201eDie einzelnen Trainingssitzungen sollten 40 Minuten dauern und 2 Mal, maximal 3 Mal pro Woche stattfinden\u201c<\/em>, erl\u00e4utert Dr. Marano<\/strong>. \u201eDabei ist es wichtig, ein komplettes Training f\u00fcr die oberen und die unteren Gliedmassen durchzuf\u00fchren und hierzu immer einen Trainer \u2013 auch \u00fcber das Internet \u2013 hinzuzuziehen.<\/em><\/p>\n Dies alles gilt nat\u00fcrlich f\u00fcr gesunde Menschen, die mit einer leichten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t beginnen m\u00f6chten, die das Herz-Kreislauf-System nicht zu stark belastet.<\/strong><\/p>\n Man kann von Null anfangen und das Training schrittweise intensivieren \u2013 beispielsweise mit 20 Minuten \u00dcbungen und weniger Wiederholungen der Serien.<\/em><\/p>\n Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt allgemein 20 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Tag, die auch ganz leicht sein kann, sowie 2-3 intensivere Trainingssitzungen pro Woche mit einer Dauer von 40 Minuten.\u201c<\/em><\/p>\n Was empfehlen Sie generell allen \u00e4lteren Menschen, die sich fit halten wollen oder m\u00fcssen?<\/em><\/p>\n \u201eDas Allerwichtigste ist, nicht zu viel zu sitzen. Und hierzu auch einfach nur zu regelm\u00e4ssig ein wenig laufen und sich bewegen. Die Mentalit\u00e4t einer sitzenden Lebensweise muss einer aktiven Lebenseinstellung Platz machen, wobei auch andere Risikofaktoren mit Hilfe einer gesunden Ern\u00e4hrung zu beachten sind<\/em>\u201c, schliesst Dr. med. Marco Marano<\/strong> ab.<\/p>\n Weitere Informationen: +41 (0)91\/9236638<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t genauso wichtig wie f\u00fcr alle anderen Altersgruppen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237754,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"_pgmb_is_evergreen":true,"_pgmb_ap_template_id":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-238604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238604\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beecare.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Training f\u00fcr zu Hause<\/h2>\n
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