Stürze sind eine ernsthafte Bedrohung für die Sicherheit der Senioren. In der Schweiz verlieren jedes Jahr 1600 ältere Erwachsene ihr Leben durch einen Sturz und weitere 7100 Senioren erleiden schwere Verletzungen. Die gute Nachricht ist, dass viele Stürze durch einfache Anpassungen im Haushalt verhindert werden können. (1)
Stürze bei Senioren: Statistiken und Risikofaktoren
Die Statistiken sind eindeutig. Etwa ein Drittel der Menschen über 65 Jahre stürzt jedes Jahr. Bei Frauen über 75 Jahre steigt der Anteil sogar auf 81 %. (2)
Die meisten Stürze ereignen sich auf ebenem Boden oder auf Treppen und Stufen, insbesondere bei alltäglichen Aktivitäten wie Haus- und Gartenarbeit, auf Gehwegen und Trottoirs oder in Räumen wie dem Wohn- und Schlafzimmer.
Ernsthaftigkeit der Folgen
Nicht alle Stürze sind gleich. Wenn ältere Menschen stürzen, kommt es in etwa 20 % der Fälle zu leichten oder schweren Verletzungen. Etwa 30-50 % der Stürze bei Senioren führen zu leichten Verletzungen, einschliesslich Prellungen, Schürfwunden und Rissen, aber etwa 10 % aller Stürze bei Senioren verursachen schwere Verletzungen.
Hüftfrakturen stellen das grösste Risiko dar. 1 % aller Stürze in dieser Bevölkerungsgruppe führen zu Hüftfrakturen, die ein erhebliches Risiko für Morbidität und Mortalität sind.
Hauptrisikofaktoren
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn nehmen ab. Diese natürlichen Veränderungen erschweren es, bei täglichen Aktivitäten das Gleichgewicht zu halten.
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass bestimmte Medikamente das Sturzrisiko erhöhen können, indem sie beispielsweise die Konzentration, das Sehvermögen und das Gleichgewicht beeinträchtigen. Zu den riskantesten Medikamenten gehören einige Antidepressiva, Schlaf- und Beruhigungsmittel sowie einige Herz-Kreislauf-Medikamente und rezeptfreie Medikamente wie Antiallergika.
Die Wechselwirkung zwischen Medikamenten und Alkohol ist besonders gefährlich. Mit dem Alter nimmt der Wassergehalt im Körper ab, was die Alkoholkonzentration im Blut erhöht und zu einer stärkeren Wirkung führt.
Die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes bei Senioren ist bei ungünstigen häuslichen Bedingungen höher, wie z. B.: nasse oder frisch polierte Böden, schlechte Beleuchtung, nicht ordnungsgemäss befestigte Teppiche, Treppen.
Tabelle der Risikofaktoren nach Kategorie
| Kategorie | Risikofaktoren | Veränderbarkeit |
|---|---|---|
| Persönlich | Alter >75 Jahre, weibliches Geschlecht, Sturzanamnese | Nicht veränderbar |
| Medizinisch | Gleichgewichtsstörungen, Muskelschwäche, Polypharmazie | Mit Unterstützung veränderbar |
| Umgebungsbedingt | Schlechte Beleuchtung, rutschige Oberflächen, Hindernisse | Vollständig veränderbar |
Anpassungen im Seniorenhaushalt: Massnahmen nach Raum
- Beleuchtung und allgemeine Sicherheit
Eine gute Beleuchtung ist entscheidend für die Sicherheit. Installieren Sie Nachtlichter in Fluren, Bädern und Schlafzimmern. Leuchten mit Bewegungssensor sind besonders nützlich, damit man im Dunkeln nicht nach Schaltern suchen muss. Stellen Sie sicher, dass alle Treppen gut beleuchtet sind. Jede Stufe sollte deutlich sichtbar sein. Erwägen Sie die Installation von Lichtschaltern auf jeder Etage, um das Einschalten der Lichter zu erleichtern. Entfernen Sie alle rutschigen Teppiche oder befestigen Sie sie sicher mit Antirutschband am Boden. Die Teppiche sollten erhöhte Kanten haben, um ein Umknicken zu verhindern. Halten Sie die Flure frei von Stromkabeln, verstreuten Gegenständen und hervorstehenden Möbeln. - Sicherheit im Badezimmer
Das Badezimmer ist einer der gefährlichsten Orte für Stürze. Installieren Sie stabile Haltegriffe in der Dusche und neben der Toilette. Diese Stützen müssen fest an der Wand verankert sein und das Gewicht einer Person tragen können. Verwenden Sie rutschfeste Matten in der Badewanne und in der Dusche. Der Badezimmerboden sollte immer trocken sein. Erwägen Sie die Installation eines Duschstuhls, um das Sturzrisiko bei der Körperhygiene zu verringern. - Organisation der Küche
Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände in leicht erreichbarer Höhe auf. Vermeiden Sie es, auf Stühle oder Hocker zu steigen, um hohe Regale zu erreichen. Verwenden Sie Schubladenorganisatoren, um Küchenutensilien und Geschirr ordentlich und leicht zugänglich zu halten. Wischen Sie verschüttete Flüssigkeiten sofort auf. Nasse oder rutschige Böden sind eine Hauptursache für Stürze in der Küche. - Sicherheit auf Treppen
Wenn Sie Treppen im Haus haben, stellen Sie sicher, dass sie auf beiden Seiten feste Handläufe haben. Die Handläufe sollten über die erste und letzte Stufe hinausragen. Jede Stufe sollte die gleiche Höhe und Tiefe haben. Erwägen Sie das Anbringen von rutschfesten Streifen auf den Stufen, besonders wenn sie aus Holz oder glattem Material sind.
Tabelle der vorrangigen Anpassungen
| Raum | Wesentliche Anpassungen | Geschätzte Kosten | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| Badezimmer | Haltegriffe, rutschfeste Matten, Duschstuhl | CHF 200-400 | Niedrig |
| Treppen | Handläufe, rutschfeste Streifen, Beleuchtung | CHF 150-300 | Mittel |
| Schlafzimmer | Nachtlichter, Bett auf der richtigen Höhe | CHF 50-150 | Niedrig |
| Küche | Neuorganisation, rutschfeste Teppiche | CHF 100-200 | Niedrig |
| Wohnzimmer | Beseitigung von Hindernissen, stabile Möbel | CHF 0-100 | Niedrig |
Sturzprävention: Hilfsmittel und technologische Unterstützung
- Hilfsmittel zur Unterstützung der Mobilität
Zur Sturzprävention bei älteren Menschen gibt es verschiedene Hilfsmittel wie Brillen, Aufstehhilfen und Gehhilfen. Diese Hilfsmittel müssen entsprechend den spezifischen Bedürfnissen der Person ausgewählt werden. Stöcke und Rollatoren können zusätzliche Stabilität beim Gehen bieten. Es ist wichtig, dass sie die richtige Höhe haben und dass ihre Gummifüsse in gutem Zustand sind. - Technologie für die Sicherheit zu Hause
Es gibt auch technische Hilfsmittel, wie einen Notrufknopf oder einen Sturzmelder, die die Sicherheit im Alltag für ältere Menschen und ihre Angehörigen erhöhen. Diese Geräte können im Falle eines Sturzes automatisch Hilfe alarmieren und so die Wartezeit auf Hilfe verkürzen.
Sicherheit für Senioren: Übungen und Lebensstil
Training für Gleichgewicht und Muskelkraft
Ein ideales Trainingsprogramm umfasst Kraft-, Gleichgewichts- und Stabilisationsübungen sowie ein moderates bis intensives Ausdauertraining. Regelmässige körperliche Betätigung reduziert das Sturzrisiko erheblich.
Einfache Übungen wie das Stehen auf einem Bein, der Fersengang oder Tai-Chi können das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft, insbesondere in den Beinen, ist entscheidend zur Sturzprävention.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zur Prävention
Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper mehr Proteine. Ab 65 Jahren sollten Sie täglich etwa 1 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine proteinreiche Ernährung hilft, die Muskelmasse zu erhalten und das Risiko von Schwäche und Instabilität zu verringern.
Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfiehlt gesunden Menschen, täglich 30 bis 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Dehydrierung kann Schwindel verursachen und das Sturzrisiko erhöhen. (2)
Wöchentliches Präventionsprogramm
- Tägliche Kontrollen (5 Minuten): Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um zu überprüfen, ob die Hauptwege frei von Hindernissen sind. Kontrollieren Sie, ob keine Flüssigkeiten auf dem Boden verschüttet sind und ob die Lichter ordnungsgemäss funktionieren.
- Wöchentliche Kontrollen (15 Minuten): Überprüfen Sie einmal pro Woche das ganze Haus genauer. Stellen Sie sicher, dass die Teppiche gut befestigt sind, die Handläufe stabil sind und keine verstreuten Gegenstände zu Stolperfallen werden.
- Monatliche Kontrollen (30 Minuten): Führen Sie monatlich eine gründlichere Bewertung durch. Überprüfen Sie den Zustand der Sicherheitsvorrichtungen, ersetzen Sie durchgebrannte Glühbirnen und stellen Sie sicher, dass alle Mobilitätshilfen in gutem Zustand sind.
Seniorenbetreuung: Wann man Hilfe suchen sollte
Medizinische und professionelle Beurteilung
Wenn Stürze häufiger werden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie oft stürzen, kann es hilfreich sein, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Manchmal ist es notwendig, ein Medikament abzusetzen oder zu wechseln.
Ein Ergotherapeut kann die Wohnung beurteilen und spezifische Anpassungen vorschlagen. Diese Fachleute haben die Erfahrung, Risiken zu erkennen, die einem ungeschulten Auge entgehen könnten.
Einbeziehung der Familie und Unterstützung
Als Angehörige sollten Sie die Situation mit Ihrem lieben älteren Familienmitglied besprechen und gemeinsam vorbeugende Massnahmen ergreifen.
Die Einbeziehung der Familie ist entscheidend, um eine sichere und nachhaltige Umgebung zu schaffen.
Unsere häuslichen Pflegedienste unterstützen sowohl den Senior als auch die Familie auf diesem Weg.
Offen über Sturzängste zu sprechen, sollte kein Tabu sein. Eine offene Kommunikation hilft, Probleme zu erkennen, bevor sie gefährlich werden.
Kosten-Nutzen-Analyse der Massnahmen
Investitionen in die Prävention sind immer kostengünstiger als die Kosten für Krankenhausaufenthalte und Rehabilitation nach einem schweren Sturz. Eine Hüftfraktur kann wochenlange Krankenhausaufenthalte und monatelange Rehabilitation nach sich ziehen.
Beginnen Sie mit den kostengünstigsten und wirksamsten Anpassungen: Beseitigung von Hindernissen, Verbesserung der Beleuchtung und Installation von rutschfesten Vorrichtungen. Diese Massnahmen haben das beste Kosten-Nutzen-Verhältnis.
Das Ziel der Sturzprävention ist nicht, die Freiheit einzuschränken, sondern sie so lange wie möglich zu erhalten. Für ältere Menschen ist es wünschenswert, trotz des erhöhten Sturzrisikos so lange wie möglich unabhängig zu Hause leben zu können.
Mit den richtigen Anpassungen im Haushalt und Vorsichtsmassnahmen kann das Sturzrisiko erheblich gesenkt und gleichzeitig die Autonomie und Lebensqualität erhalten werden. Jede kleine Veränderung trägt zur Schaffung eines sichereren häuslichen Umfelds bei.
Die Sturzprävention erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der Anpassungen der Umgebung, körperliche Betätigung, angemessene Ernährung und regelmässige ärztliche Kontrolle kombiniert. In die Sicherheit zu Hause zu investieren bedeutet, in die eigene zukünftige Unabhängigkeit zu investieren.
Für eine persönliche Beratung zur häuslichen Sicherheit und zu Sturzpräventionsprogrammen können Ihnen die Fachleute von Beecare.ch helfen, Ihr Zuhause zu bewerten und die für Ihre Situation am besten geeigneten Änderungen umzusetzen.
Quellen:
